임산부의 칼슘제 섭취로 부족한 칼슘을 채워 흡수율은 높이면, 임산부의 칼슘제 섭취로 부족한 칼슘을 채워 흡수율은 높이면, 임산부의 칼슘제 섭취로 부족한 칼슘을 채워 흡수율은 높이면, 임산부의 칼슘제 섭취로 부족한 칼슘을 채워 흡수율은 높이면칼슘이 인체에 고르게 분포되어 있기 때문에 그 역할이 매우 다양합니다. 우리 몸 무게의 1~2% 정도가 칼슘인데 이는 주로 골격과 치아에 존재합니다. 1. 칼슘의 역할
칼슘의 역할은 비교적 다양합니다. 먼저 우리 몸의 뼈와 치아를 이루는 주요 구성 요소입니다. 또한, 신경과 근육의 기능 유지, 혈액 응고 과정, 신체의 다양한 생화학적 반응 등에 필수적입니다.특히 간에서는 담즙산을 만드는데 필요하고 식욕 조절, 두뇌 기능이나 생식 기능에도 관여합니다. 2. 칼슘소재비교
칼슘은 주로 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품이나 콩류, 알갱이 맛이 들어 있는 생선, 더덕 등에서 많이 섭취할 수 있습니다.그 밖에도 식물성 음식인 연근, 땅콩, 아몬드, 말린 느타리버섯에도 많이 들어 있습니다.하지만 칼슘 보충제를 섭취하면서 신경이 쓰이는 것은 어떤 소재의 칼슘이 좋을까요? 흔히 여러 종류의 칼슘 보충제가 판매되는데, 그 중에서 석회(탄산칼슘) 성분의 칼슘 섭취가 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.장에서 잘 흡수되고 경제적인 이유로 많이 쓰입니다.하지만 몸에는 여러 방면으로 소화시키는 기능이 있기 때문에 칼슘 소재의 선택은 개개인의 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다.예를 들어서 장의 염도가 낮은 분들은 시트르산 칼슘이 효과적이고 식사와 함께 섭취할 경우에는 아미노산 킬레이트 칼슘이 좋을 수 있습니다. 3. 칼슘 부족과 질병
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칼슘 부족 시 발생하는 병에는 대표적으로 골다공증이 있습니다.골다공증은 뼈의 밀도가 떨어지고 부러지기 쉽게 되거나 변형하는 질환입니다.칼슘이 충분하지 않으면 뼈를 이루는 성분이 부족해서 생기는 것이며 주로 중년 이후 여성에 많이 보입니다.또 고혈압 심장병, 대장 암 등의 발병 위험도 높아질 가능성이 있습니다.건강적인 생활 습관과 바른 식습관이 중요하지만 특히 칼슘이 충분히 섭취되고 있는지 확인하는 것도 중요하다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.그러니까 우리의 몸에 칼슘은 지키는 돌의 역할을 했습니다.그래서 필요한 만큼의 칼슘이 섭취되야 건강을 유지하고 생명을 지킬 수 있습니다.어떠한 형태로 반드시 칼슘을 섭취하고 건강한 생활을 보내세요.4. 칼슘의 과잉 섭취에 주의한다
그렇다고 칼슘을 너무 많이 섭취하면 좋다는 것은 아닙니다.일반적으로 성인이 하루에 권장하는 칼슘이 1000mg입니다.그런데 이런 경우가 아니면 너무 많은 칼슘이 체내에 축적될 수 있습니다.칼슘이 과다하게 흡수되면 신장에 결석 형성, 소화계 통증, 심장 및 신경계에 문제를 일으킬 수 있으며 철분과 아연 등 다른 영양소의 흡수를 방해하게 됩니다.또한 혈액 속의 칼슘이 과잉되면 췌장염을 일으킬 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 5. 칼슘섭취시최적의시간
칼슘이 잘 흡수되는 시간은 식후라고 합니다.식후에 칼슘이 함께 섭취되면 위산의 도움을 받고 흡수율이 높아집니다.특히 저녁에 섭취하는 것이 좋다고 하더군요.칼슘 섭취에 가장 좋은 음식은 유제품에서 간식으로 우유, 요구르트, 치즈를 먹는 것도 좋은 방법입니다.나트륨 섭취를 줄이고 비타민 D를 함께 마시면 칼슘 흡수가 더욱 커질 수 있으므로 참고로 봐주세요.칼슘의 효능은 너무 많은데 과잉 섭취는 오히려 건강에 악영향을 주는 일이 있습니다.일반적으로 칼슘이 부족하고 섭취되지 않도록 식습관을 개선하고 필요 시 서플리먼트를 활용하는 과잉 섭취는 경계해야 합니다.또 칼슘의 흡수에 도움이 되는 식사 후의 섭취나 나트륨의 삭감, 비타민 D처럼 섭취하는 등의 다양한 방법을 활용하여 건강한 뼈를 유지하고 각종 질병을 예방하세요.
